Alternativ-Verhalten

Alternativverhalten ist eine Technik der Verhaltenstherapie.
Durch ein Alternativverhalten zum früheren Rauchverhalten sollen allgemein Verhaltensänderungen und in konkreten Risiko- bzw. Versuchungssituationen sollen spezielle bessere Bewältigungsreaktionen umgesetzt werden.

1) Vermeidungsverhalten und Verhaltensänderung
in den ersten Tagen gegenüber allem, was mit dem Rauchen verbunden ist (Kaffee vs. Tee, Alkohol vs. Wasser; nach dem Essen sitzen bleiben vs. Sofort aufstehen, Kneipenbesuch vs. Kinobesuch usw.). Dabei sollte so viel wie möglich am üblichen Tagesablauf verändert werden.

2) Alternativverhalten
in konkreten Risikosituationen für einen möglichen Rückfall zum Rauchen,
(z.B. Ablenkende Beschäftigungen; etwas lutschen, kauen oder bewegen).