Klopfakupressur

Auflösung von Glaubensmustern des Rauchens

(Handkantenpunkt klopfen)

Lokalisieren Sie den Karatepunkt (Akupunktur-Punkt Dünndarm 3 – die leichte Grube kurz hinter dem Knöchel des Kleinfingers an der Handseite – siehe Abbildung).

Klopfen Sie mit den Fingerspitzen der anderen Hand kräftig oftmals auf diesen Punkt.

Während Sie den Karatepunkt ununterbrochen klopfen, sprechen Sie wiederholt die folgenden Formeln der Selbstbejahung (Affirmationen):

Begrenzende Glaubensmuster:

  • Obwohl, ich es nie schaffen werde, meine Rauchsucht zu überwinden, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich es nicht verdiene, beim Rauchstopp Erfolg zu haben, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl es für mich nicht sicher ist, das Rauchen zu beenden, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl es für andere nicht sicher ist, daß ich das Rauchen beende, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl mir etwas Wichtiges zutiefst fehlen wird, wenn ich nicht mehr rauche, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich Angst vor Entzugserscheinungen habe, wenn ich das Rauchen beende, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich Angst habe, beim Aufhören zu versagen, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich nicht glaube, daß ich mein Ziel erreichen kann, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich nicht genug willen habe, um Nichtraucher zu werden, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich überzeugt bin, wieder rückfällig zu werden, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich meine bisherige Identität aufgebe, wenn ich nicht mehr rauche, liebe ich mich so, wie ich bin. 

Rauch-Verlangen:

  • Obwohl ich das Verlangen nach einer Zigarette habe, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich nervös bin und unbedingt eine Zigarette rauchen will,            liebe ich mich so, wie ich bin. 

Bevorzugte Rauch-Situationen:

  • Obwohl ich gern beim Morgenkaffee eine Zigarette rauche, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich rauche, um mich einzunebeln, um von den anderen wegzukommen, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich nach dem Essen,… im Auto, … nach der Arbeit rauchen muß, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl meine Freunde oder Kollegen mich verleiten werden, wieder zu rauchen, liebe ich mich so, wie ich bin. 

Entzugs-Erscheinungen:

  • Obwohl ich fürchte, ohne Rauchen nervös und aufbrausend zu werden, liebe ich mich so, wie ich bin.
  • Obwohl ich mir nicht vorstellen kann, ohne Zigaretten zu entspannen, liebe ich mich so, wie ich bin.

Wann und warum habe ich begonnen zu rauchen? 

  • Die rauchenden Freunde übten Druck aus („Mutprobe“).

Obwohl ich zu rauchen begann,

weil ich zur Gruppe dazugehören wollte,

liebe ich mich so wie ich bin.

  • Ich versuchte, durch das Rauchen das geringe Ansehen innerhalb meiner Gruppe auszugleichen oder anzuheben.
  • Da die Eltern und Geschwister einem seit Jahren „vorrauchten“,  hielt ich es für selbstverständlich und machte es nach.
  • Ich wollte rauchenden Prominenten aus den Medien nacheifern, da sie einem als    Vorbild dienten.
  • Ich ließ mich durch die geschickte Werbung verführen.
  • Gerade in den Filmen kommen die rauchenden Hauptfiguren cool rüber und ich wollte es ihnen nachtun.
  • Ich wollte zeigen, daß ich erwachsen bin und tun und lassen kann, was ich will.
  • Da es die Eltern verboten, rauchte ich aus Trotz und Protest erst recht.
  • Ich wollte durch das Rauchen mein geringes Selbstwertgefühl und die persönliche Unsicherheit überspielen.
  • Ich war einfach neugierig, wie eine Zigarette schmeckt. 

Warum habe ich weitergeraucht?

  • um Ängste / Ärger / Frust / Streit abzubauen

Obwohl ich bisher rauchte,

um meine Ängste abzubauen,

liebe ich mich so wie ich bin.

  • zur Entspannung bei Streß, Erholung nach der Arbeit
  • um mich zu konzentrieren
  • aus Langeweile
  • aus Freude, zur Belohnung
  • als Trost, zum Festhalten
  • aus „Genuß“
  • nach dem Essen / Sex / der Arbeit
  • mit Kaffe / Alkohol usw. 

 

Gefühle, die bei Vorstellung an Nichtrauchen auftreten:

Meine Angst, das Rauchen aufzugeben.

ANGST

  • Angst, daß ich dann nicht mehr weiß, was ich machen soll.
  • Angst, einen wichtigen Halt in meinem Leben zu verlieren,
  • Angst, mit den Spannungen, der Unruhe, dem Ärger oder der Wut nicht klarzukommen.
  • Angst, zuzunehmen.
  • Angst, es nicht zu schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Angst, in ein tiefes Loch zu fallen, wenn ich aufhöre.
  • Angst, keine Ausrede mehr zu haben, konsequent meinen Weg zu gehen.
  • Angst, daß mein leben langweilig, öde und eintönig wird.
  • Angst, mich von einem langjährigen guten Freund und treuen Begleiter zu trennen, der immer für mich da war, wenn ich ihn brauchte.
  • Angst, einen Teil meiner Unabhängigkeit zu verlieren.
  • Angst, Rückzugsmöglichkeiten zu verlieren.
  • Angst, eine Form von Genuß zu verlieren.
  • Angst, daß mir etwa sehr Wichtiges fehlen wird.
  • Angst, Gemütlichkeit und Geselligkeit zu verlieren.
  • Angst, daß das Leben dann langweilig ist.
  • Angst, nichts mehr in der Hand zu haben.
  • Angst, rückfällig zu werden.
  • Angst vor körperlichen Entzugserscheinungen.
  • Angst, auch nach dem Aufhören immer wieder an das Rauchen denken zu müssen.

 

TRAUER, SCHAM, SCHULD

  • Trauer wegen des Abschieds von einem Freund.
  • Trauer/Scham/Schuld, meinen Körper so viel Schaden zugefügt zu haben.
  • Trauer/Scham/Schuld, so lange geraucht zu haben.
  • Trauer/Scham/Schuld, in der Schwangerschaft geraucht zu haben.
  • Trauer/Scham/Schuld, im Beisein der Kinder geraucht zu haben.
  • Trauer/Scham/Schuld, den Kindern gegenüber, das ich rauche.
  • Trauer/Scham/Schuld, der Gesellschaft so viele Kosten verursacht zu haben, weil ich so viel rauchte oder geraucht habe.
  • Trauer/Scham/Schuld, das ich es hätte besser wissen müssen und nicht nein gesagt habe.

 

Meine Einstellung zum Nichtrauchen 

  1. Meine Selbst-Akzeptanz als früherer Raucher

Ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.

Auch wenn ich bisher geraucht habe,

liebe und akzeptiere ich mich 100%, so wie ich bin

  1. Meine Motivations-Stärke

Ich bin 100% motiviert,

mich von meiner Rauch-Sucht zu befreien.

  1. Meine Veränderungs-Bereitschaft

Ich bin 100%  bereit,

mich und mein Leben zu ändern,

um mich von meiner Rauch-Sucht  zu befreien.  

  1. Meine Erfolgs-Zuversicht

Ich bin 100%  zuversichtlich,

daß ich mich erfolgreich von meiner Rauch-Sucht befreie.

  1. Meine Entscheidung

Ich beende das Rauchen jetzt für immer

und werde nie wieder rauchen.

 

Test:

Zigarette der Lieblingsmarke vorstellen und spüren, welchen Drang/welches Verlangen zu rauchen auftritt: Skala 0 bis 10

Wenn auf Ihrer Skala ein Wert von 1 bis 10 auftritt:

Auch wenn ich jetzt immer noch das Verlangen habe,

eine Zigarette zu rauchen,

liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.

 

14 Punkte Klopfen:

Mein Verlangen, Zigaretten zu rauchen.

Meine Angst und Wut, meine Schuld und Scham, geraucht zu haben

sowie jetzt und hier das Rauchen aufzugeben.

 

Situationen, in denen ich bisher geraucht habe:

Verlangen nach Skala 0 bis 10

  • Gleich nach dem Aufstehen
  • Zur Tasse Kaffee
  • Nach dem Frühstück und nach anderen Mahlzeiten
  • Beim Autofahren
  • Beim konzentrierten Arbeiten
  • In einer Arbeitspause
  • Bei geselligen Anlässen
  • Beim Fernsehen
  • Beim Lesen
  • Wenn es gemütlich ist
  • Beim Telefonieren
  • In emotional aufgewühlten Situationen
  • In Verbindung mit Alkohol
  • Wenn andere (z.B. Kollegen) rauchen

 

Zukunft: 

Auch wenn ich in Zukunft das Verlangen haben sollte, eine Zigarette zu rauchen,

wähle ich, mich als glücklicher und zufriedener Nichtraucher zu fühlen. 

Auch wenn ich in Zukunft den Gedanken an eine Zigarette haben sollte,

wähle ich, mich als glücklicher Nichtraucher zu fühlen.