Aufmerksamkeits-Übung

Immer, wenn ein Rauchverlangen aufkommt, dann führen Sie zur starken Ablenkung der Gedanken eine Aufmerksamkeits-Übung durch.

Sprechen Sie zu sich selbst:

“Ich bin mir bewußt, da ich ((z.B.: diesen Kugelschreiber)) ……….wahrnehme.”

oder: “Jetzt bin ich mir bewußt von ….”

Füllen Sie in diesem Satz die Leer-Bereiche “…..” durch verschiedene Objekte der Wahrnehmung aus Ihrer unmittelbaren Umgebung.
5 visuelle Dinge (plus Suggestion: “Und ich erlaube diesem Ding, dass sie mich unterstützen, vollkommen rauch-frei zu sein.”)
5 auditive Dinge (plus Suggestion)
5 taktile Dinge (plus Suggestion)
dann
4-4-4 Dinge (plus Suggestion)
3-3-3 Dinge (plus Suggestion)
2-2-2 Dinge (plus Suggestion)
1-1-1 Dinge (plus Suggestion)